উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে পাঁচ উপায়

উচ্চ রক্তচাপের কারণে স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ে। খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, মানসিক চাপ- এগুলোর ওপর নির্ভর করে উচ্চ রক্তচাপের কারণ। তবে জীবনযাপনে কিছু বিষয় পরিবর্তন করলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয় বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা। তাদের বরাত দিয়ে টাইমস অব ইন্ডিয়া জানিয়েছে পাঁচটি অভ্যাসের কথা, যা পালন করলে নিয়ন্ত্রণে থাকবে উচ্চ রক্তচাপ।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: বিশেষজ্ঞরা বলেন, উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া জরুরি। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে খাদ্যতালিকায় ফল, সবজি, শস্যদানা, ননিবিহীন দুগ্ধজাতীয় খাবার রাখুন। এর পাশাপাশি সাদা মাংস (মুরগি), মাছ, বাদাম, মরটশুটি -এগুলো যোগ করতে পারেন। লাল মাংস (খাসি), বেশি মিষ্টিজাতীয় এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।

সোডিয়াম গ্রহণের পরিমাণ কমান: বিশেষজ্ঞরা জানান, একটু সোডিয়াম গ্রহণের পরিমাণ কমালেই রক্তচাপ অনেকাংশে কমে যায়। প্রক্রিয়াজাত খাবারেও লবণের পরিমাণ বেশি থাকে, তাই টিনজাত খাবারও এড়িয়ে চলতে হবে। যেমন : আলুর চিপস, প্যাকেটজাত খাবার। তাই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে লবণ খাওয়ার পরিমাণ কমানোর পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।

কায়িক পরিশ্রম করুন: উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। আর এর থেকে মুক্ত থাকার অন্যতম উপায় হলো ব্যায়াম। উচ্চ রক্তচাপের রোগীরা নিয়মিত ব্যায়াম করলে আর্টারি ভালো থাকে এবং রক্ত চলাচল স্বাভাবিক হয়। বিশেষজ্ঞরা বলেন, সপ্তাহে অন্তত পাঁচদিন ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করুন এবং যখনই সম্ভব হয় লিফট ছেড়ে সিঁড়ি বেয়ে ওপরে ওঠার চেষ্টা করুন।

ওজন পরীক্ষা করুন: ওজনাধিক্য উচ্চ রক্তচাপের একটি বড় কারণ। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। মাঝে মাঝেই ওজন বাড়ছে কি না এর পরীক্ষা করুন।

বিশ্রাম ও মস্তিষ্ক শিথিল করুন: শরীরের জন্য বিশ্রাম খুব গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম শরীরকে ভালো রাখে। তাই বিশ্রাম নিন এবং মানসিক চাপ এড়িয়ে শিথিল থাকার চেষ্টা করুন।

আপনার কাছে পোষ্ট টি কেমন লেগেছে সংক্ষেপে কমেন্টেস করে জানাবেন ৷ T=(Thanks) V= (Very good) E= (Excellent) আপনাদের কমেন্ট দেখলে আরো ভালো ভালো পোষ্ট দিতে উৎসাহ পাই।

Check Also

পৃথিবীতে মাত্র ৩% মানুষের হাতে আছে এই চিহ্ন, যদি থাকে আপনার হাতে তবে

আর এসময়ে রাশিয়ার প্রেসিডেন্ট ভ্লাদিমির পুতিনের দু-হাতেও আপনি দেখতে পাবেন। দাবি, আব্রাহম লিংকনের দু-হাতেও ছিল ...

21 comments

  1. I’m excited to find this website. I need to to thank you for your time just for this
    wonderful read!! I definitely really liked every part of it and i also have you saved as a favorite to see
    new stuff in your site. http://zannetos.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=kasino.vin%2Fdownloads%2F73-download-3win8

  2. I’m excited to find this website. I need to to thank you for
    your time just for this wonderful read!! I definitely really liked every part of it and i also have you saved as
    a favorite to see new stuff in your site. http://zannetos.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=kasino.vin%2Fdownloads%2F73-download-3win8

  3. Thanks for sharing your thoughts about slot mobile phones lagos nigeria.

    Regards http://www.feedbooks.com/user/4161801/profile

  4. Thanks for sharing your thoughts about slot
    mobile phones lagos nigeria. Regards http://www.feedbooks.com/user/4161801/profile

  5. I think the admin of this website is really working hard for his web page, since here
    every stuff is quality based data. http://Luiserrano.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=univer.tneu.edu.ua%2Fuser%2FStark42Balle%2F&popup=1

  6. Ahaa, its nice conversation regarding this paragraph at this place at this
    webpage, I have read all that, so at this time me also commenting here. https://kasino.vin/downloads/67-download-joker123

  7. Ahaa, its nice conversation regarding this paragraph at this place
    at this webpage, I have read all that, so at this time me also commenting here. https://kasino.vin/downloads/67-download-joker123

  8. I do trust all the ideas you’ve offered
    on your post. They are very convincing and will certainly work.

    Nonetheless, the posts are too short for novices.
    May just you please prolong them a little from subsequent time?
    Thanks for the post. http://www.jimwrightonline.com/php/tcpdf_php4/serverData.php?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttps%3A%2F%2Fkasino.vin%2Fdownloads%2F72-download-play8oy%3Eplayboy+casino%3C%2Fa%3E

  9. I do trust all the ideas you’ve offered on your post.
    They are very convincing and will certainly work.
    Nonetheless, the posts are too short for novices.
    May just you please prolong them a little from subsequent time?
    Thanks for the post. http://www.jimwrightonline.com/php/tcpdf_php4/serverData.php?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttps%3A%2F%2Fkasino.vin%2Fdownloads%2F72-download-play8oy%3Eplayboy+casino%3C%2Fa%3E

  10. Wonderful work! This is the type of info that are meant to be shared around the net.
    Disgrace on Google for no longer positioning this post higher!
    Come on over and seek advice from my site . Thank you =) http://little500.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=kasino.vin%2Fdownloads%2F76-download-rollex11

  11. Wonderful work! This is the type of info that are meant to
    be shared around the net. Disgrace on Google for no longer positioning this post higher!
    Come on over and seek advice from my site . Thank you =) http://little500.org/__media__/js/netsoltrademark.php?d=kasino.vin%2Fdownloads%2F76-download-rollex11

  12. They invade my space, waste my time, and onboard my nerves.
    She feels embarrassed when she wonders what impression the ogled women will
    have of him. Be unsuitable man in the wrong point. https://kslot.app/index.php/games/ntc33

  13. They invade my space, waste my time, and onboard my nerves.
    She feels embarrassed when she wonders what impression the ogled women will have of him.
    Be unsuitable man in the wrong point. https://kslot.app/index.php/games/ntc33

  14. Your style is unique in comparison to other folks I have read stuff
    from. Thank you for posting when you have the opportunity,
    Guess I will just bookmark this site.

  15. And it wherever many writers, marketers and website owners go awry.
    You need to link your posts to other older related post,
    3 posts at minimum, 10 links at maximum. Experimentation is part of
    incorporate different marketing methods. http://huntcft.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=www.Casinovv.com%2F2018%2F09%2F08%2Fonline-casino-is-now-at-your-fingertip%2F

  16. Very good post. I absolutely love this site. Continue the good work! https://kasino.vin/home/sky-777

  17. Hey There. I found your blog using msn. This is a very well written article.
    I’ll make sure to bookmark it and return to read more of your useful information. Thanks
    for the post. I will definitely return.

  18. This is my first time visit at here and i am genuinely
    impressed to read everthing at one place. https://kasino.vin/

  19. When one site features another sites link, might provide one another well with the traffic each site cranks out.

    There is probably the way performing this that out ways another type. https://kslot.app/index.php/games/mega888

  20. Some of the jeans are comprised of 100% cotton, a compounding of
    cotton and lycra or cotton and spandex. Here’s an example of how this plan can compensation. Now wishes one gift that Amazingly exciting .
    can’t be beat. http://thompson-travel.com/Redirect.aspx?url=http://kslot.app/index.php/games/sky777

  21. It is truly a nice and useful pice of information. I aam satisfied that you shared this useful info with us.
    Please keep us up to date like this. Thannks for sharing. http://profile.cheezburger.com/navasj22k/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *