Tuesday , July 5 2022

ব্যায়াম ছাড়াই ১ মাসে ৫ কিলো ওজন কমাতে চান ? মেনে চলুন এই সহজ ডায়েট চার্ট

১ মাসে ৫ কেজি ওজন কমানো সম্ভব! কিন্তু তারজন্য প্রতিদিন ১২৮০ ক্যালরি খরচ করতে হবে। কাজেই, রোজের ডায়েট চার্টে এমন সব খাবার রাখতে হবে, যাতে শরীরে ১৫০০ ক্যালরির বেশি না ঢোকে!

সকাল ৭টা–

চিনি ছাড়া ১ কাপ গ্রিন টি/ লিকার চা ( কোনও ক্যালরি নেই)

চিনি ছাড়া ১ কাপ গ্রিন টি/ লিকার চা ( কোনও ক্যালরি নেই)

সকাল ৭টা–

চিনি ছাড়া ১ কাপ গ্রিন টি/ লিকার চা ( কোনও ক্যালরি নেই)

সকাল ৮টা–

১টা সেদ্ধ ডিমের সাদা অংশ (৫২ ক্যালরি)

২টো রুটি (২১০ ক্যালরি)

১ বাটি ভেজিটেবল স্যুপ (১৫০ ক্যালরি)

১টা সেদ্ধ ডিমের সাদা অংশ (৫২ ক্যালরি)

২টো রুটি (২১০ ক্যালরি)

১ বাটি ভেজিটেবল স্যুপ (১৫০ ক্যালরি)

সকাল ৮টা–

১টা সেদ্ধ ডিমের সাদা অংশ (৫২ ক্যালরি)

২টো রুটি (২১০ ক্যালরি)

১ বাটি ভেজিটেবল স্যুপ (১৫০ ক্যালরি)

সকাল ১১টা

১টা আপেল (৮১ ক্যালরি)/ ১টা কমলালেবু ( ৮৬ ক্যালরি)

১টা আপেল (৮১ ক্যালরি)/ ১টা কমলালেবু ( ৮৬ ক্যালরি)

দুপুর ১টা

১ কাপ ভাত (২১৬ ক্যালরি)/ ২টো রুটি (২১০ ক্যালরি)

১ বাটি মিক্সড ভেজিটেবল (৮৫ ক্যালরি)

১ কাপ ডাল (২২০ ক্যালরি)

১ পিস মাছ (১৪২ ক্যালরি)

১ কাপ ভাত (২১৬ ক্যালরি)/ ২টো রুটি (২১০ ক্যালরি)

১ বাটি মিক্সড ভেজিটেবল (৮৫ ক্যালরি)

১ কাপ ডাল (২২০ ক্যালরি)

১ পিস মাছ (১৪২ ক্যালরি)

দুপুর ১টা

১ কাপ ভাত (২১৬ ক্যালরি)/ ২টো রুটি (২১০ ক্যালরি)

১ বাটি মিক্সড ভেজিটেবল (৮৫ ক্যালরি)

১ কাপ ডাল (২২০ ক্যালরি)

১ পিস মাছ (১৪২ ক্যালরি)

বিকেল ৪টে

চিনি ছাড়া ১ কাপ গ্রিন টি

২টো ক্রিম ছাড়া বিস্কুট (৩০ ক্যালরি)

চিনি ছাড়া ১ কাপ গ্রিন টি

২টো ক্রিম ছাড়া বিস্কুট (৩০ ক্যালরি)

বিকেল ৪টে

চিনি ছাড়া ১ কাপ গ্রিন টি

২টো ক্রিম ছাড়া বিস্কুট (৩০ ক্যালরি)

সন্ধে ৭টা

ডাবের জল ( ৪৬ ক্যালরি)/ ৮-১০টা পেস্তাবাদাম (৭০ ক্যালরি)

ডাবের জল ( ৪৬ ক্যালরি)/ ৮-১০টা পেস্তাবাদাম (৭০ ক্যালরি)

সন্ধে ৭টা

ডাবের জল ( ৪৬ ক্যালরি)/ ৮-১০টা পেস্তাবাদাম (৭০ ক্যালরি)

রাত ৮টা

১ কাপ ভাত (২১৬ ক্যালরি)/ ২টো রুটি ( ২১০ ক্যালরি)

১ কাপ স্যালাড (৫০ ক্যালরি)

১ কাপ তরকারি ( ৮৫ ক্যালরি)

অর্ধেক কাপ টক দই (৬৫ ক্যালরি)

১ পিস মাছ (১৪২ ক্যালরি)

১ কাপ ভাত (২১৬ ক্যালরি)/ ২টো রুটি ( ২১০ ক্যালরি)

১ কাপ স্যালাড (৫০ ক্যালরি)

১ কাপ তরকারি ( ৮৫ ক্যালরি)

অর্ধেক কাপ টক দই (৬৫ ক্যালরি)

১ পিস মাছ (১৪২ ক্যালরি)

রাত ৮টা

১ কাপ ভাত (২১৬ ক্যালরি)/ ২টো রুটি ( ২১০ ক্যালরি)

১ কাপ স্যালাড (৫০ ক্যালরি)

১ কাপ তরকারি ( ৮৫ ক্যালরি)

অর্ধেক কাপ টক দই (৬৫ ক্যালরি)

১ পিস মাছ (১৪২ ক্যালরি)

Check Also

Monkeypox: শরীরে উপসর্গ থাকতে পারে ৫-২১ দিন, কতটা চিন্তার মাঙ্কিপক্স? জানালেন বিশিষ্ট চিকিৎসক

নতুন শত্রু মাঙ্কিপক্স (Monkeypox)। এদেশেও যে কোনও সময়ে ঢুকে যেতে পারে। কতটা চিন্তার, বললেন মেডিসিন ...

Leave a Reply

Your email address will not be published.